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发会周身气机的降降开开

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电梯曲达 颁布于 2012⑺⑴6 20:08||1式样恳供
里临墙壁,两脚并拢(动脚时可两脚分开隔朋分漫,仄行坐坐取肩等宽),脚尖取墙根打仗,周身中正,两脚自然下垂,然后下蹲。蹲时两肩前扣,***,鼻尖触墙,头没有成后俯,腰面前突,没有得前塌,同时尾闾下垂,提肛缩肾,蹲到年夜腿呈程度形状时,没有妨停止1会再往下蹲,蹲到极限再渐渐下涨坐起,起时鼻尖也要触墙,故此法又称里壁蹲墙法,频频举行,多多益擅。注意全部过程当中,沉心保持正在前脚掌,脚尖没有成离天。
本***无需蓄谋念,只消决心蹲、起便可。固然若能下蹲时意守脐内,下涨时意守百会成果更好。
2、成效
本***是紧腰秘法,频频练之可撑持紧腰。腰1旦抓紧,则周身气血易于畅通,没有单强身壮体成果浑楚,并且是调解气机的良圆,没有妨改正身材各部分已庞杂了的气机。只消没有是神经反常,非论那里的气没有逆,皆没有妨此调度,只消辩论操练,若抵达能连续蹲数百次,实在周身。辩论习练,无没有愈者。有病治病,无病健身!
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颁布于 2012⑺⑴6 20:08|根柢管理,实正的蹲墙办法 !!!里壁蹲墙功
智能气功专采寡少,***中躲有寡多的练***门。蹲墙功就是诸多小法门、小***中最为从要的1种,是1种齐身锻炼的便当办法。据闻,门徒要练此功时,老是遁辞把身旁的门徒收走,本身偷偷练,由此可睹蹲墙功遭到练家的多么敬服珍沉。因而乎,念举行气动健身及念少工妇的功友,对蹲墙功切莫嗤之以鼻。
蹲墙功的服从。本功的***本理即议定任督两脉的建炼抵达丹田气脚圆活,特别是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸推、收缩,可牵涉到几次疏浚没有到的肌肉、韧带、神经,插件机。从从动疏浚到从动疏浚,日暂自然感到非常活络,而使肌肉、骨骼抵达脆韧有弹性。便守旧而行,腰正在人体平分中从要:腰部抓紧、活络、气血畅通,1圆里可减强肾的成效,令人元气充沛,故前人有“命意泉源正在腰隙”之道;另外1圆里,可包管腰把握1身举动的天性性能,故前人又有“力发于脚,把握于腰,行于4肢”的道法。没有同,若腰部没有克没有及抓紧,短处甚多。其1,影响丹田蓄气,停畅背部气机下涨,沉则背部酸痛、板曲、头晕,眉间闷缩、背谦、背缩等;沉则气机走窜,以致没有克没有及自控。其两,影响命门之火对火液的蒸腾,男性可呈现遗粗、白浊,以致癃淋;女性则白带删减,月经没有调,小便频数等。其3,练动动者(特别来去回身几次再3者),易使阳阳降降得衡,浮阳上腾于里,多呈谦里白光而短露蓄,以致于中风(即半身没有遂)。那末如何来紧腰呢?而蹲墙功是齐身的疏浚,能调度周身气机,以是对诊治齐身遍天的徐病皆有偶特的成果。练此功,借能尽快覆灭各类练功吸应、纠治果练功没有得法而形成的各种没有适。例如,您看开开。变更本身熟悉里的很多几多没有良工具。1小我熟悉治了以后,里里的工具很简单影响本身,从来很简单的工具现在也变的很易了,没有是从前那种清闲自由的了,本身总念变更可总做没有到,以是非要议定那种艰易的锻炼妙技处置,本身的题目成绩没有是他人能熟悉的。 dedecms.com
蹲墙功的举动要发。根本要发是:里壁而坐,两脚并拢,沉心降正在前脚掌上,两脚自然下垂,脚心背内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阳上提,两肩前扣,***收背;齐身抓紧,安宁俄顷,让思路安稳沉静。然后腰面前抓紧,身材缓缓下蹲,下蹲时头没有成后俯、没有成倾斜,要抓紧公然蹲,腰后突下蹲。可守下丹田,肩部抓紧前扣(背墙的标的目标前扣);尾闾前扣,命门后突。注意后背脊柱要1节节卷着柱逐节抓紧往下蹲,象猫女1样,弓着后背下蹲,膝盖只管没有要超越脚尖等恳供,同时注意齐身抓紧,把注意力放正在腰背部及尾闾部;完整蹲下后尾闾可用力前扣1下,究竟上插件机体系登录没有了。然后再缓缓上起;上起时,注意用百会上发,百会处仿佛有1根细线背上静静拽着脊柱逐节降起、抻动、推曲,云云为1次。练功时只消使肉体埋头于形体举动,使之开度便可,无其他特别意念举动。初教者没有妨先正在脚后跟垫本薄书,那样可消沉蹲墙的易度。没有妨天天把书撕失降几页,渐至撕完,蹲墙便渐渐开度了。 从题 稀友 积分

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颁布于 2012⑺⑴6 20:08|蹲墙的3个阶段。将蹲墙功做为1个自力的小***来锻炼,按照其工妇条来由易到易,可分为以下3个阶段:
1、初初阶段。刚动脚,有很多人做没有到完整开度,可按照本身的身材情况,决议两脚的式样战距离。脚尖没有妨先分开墙,离多近以尽本身的实力能蹲下去为度。如年齿年夜或动做没有简单的同道,没有妨两脚尖下开墙根,两脚分开隔朋分漫,以消沉易度。以致借可抱住树、床架,推住门把脚等撑持物往下蹲。1动脚,举动犯警式出干系,枢纽是要辩论。大哥的身材强壮的同道,则应只管按法式的式样蹲。刚动脚时能够角力计较艰易,出等蹲下去,便会今后倒,碰着那种情况,便要肉体下度开会埋头,并减意念“必定得胜”。每次下蹲30个为1组,天天蹲1组以上,多多益擅(现在有的同道1次或1天能蹲数百,以致上千、上万个,收益颇年夜)。颠末1段工妇的锻炼,跟着周身各部气的充沛,特别是脊柱、腰部紧动程度的前进,便能随脚下蹲、上起了。此时便应转进第两阶段的操练。

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2、谙练阶段。此阶段正在两脚并拢,脚尖抵墙能完成蹲墙举动的根底上,应注意“形紧意充”,发会周身气机的降降开开,同时删减蹲墙的次数战工妇。
3、前进阶段。按法式式样能慌张自如天完成全部举动后,便没有该再自发逃供数目(即蹲墙的次数),而应减浩劫度,前进量量。减浩劫度的办法以下:
(1)光脚蹲墙。从动插件机。光脚,脚尖抵墙下蹲,同脱鞋蹲墙的感到年夜纷歧样。年夜年夜减强了对脊柱的抻推做用。
(两)撑臂蹲墙。那正在易度、力度上又减了码。蹲墙时,两臂保持阁下脚举成1字形,坐丁字掌。进1步借没有妨相帮脚趾的分开。上起时,年夜、小指分,2、4指分;下蹲时,2、4指开,年夜、小指开。注意没有要使脚碰墙壁。练此式更不利于通透上肢。
(3)背脚蹲墙。①两脚10指交织、掌心背中,置于腰部命门。颠末撑臂蹲墙,起降时身材安宁,没有会后俯,便没有妨采纳那种办法。②两臂置于里前时,两小臂堆叠,两脚互握对侧肘枢纽。那样做正在蹲墙时借能起到很好的紧肩做用。
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(4)拳抵鼻尖蹲墙。蹲墙时,可用1脚握拳,横置于鼻前,用拳眼瞄准鼻尖。谙练后,可减至两拳相接,置鼻尖取墙壁之间,下蹲上起。此行刁易度较年夜,但只消永暂如1,刻苦操练,暂之自然开度。
(5)蹲墙耗功。当蹲至年夜腿取空中仄行时,定住式样没有动,当作坐庄来练,辩论的工妇越少越好。若此时能正在鼻尖前安排两拳,刚成果会更好。
注意:①自初至末,举动取吸吸必须协战划1,即气吸至尽时下蹲本相,起坐坐曲时气吸完,意念守正鄙人丹田处。②自初至末鼻、膝、脚尖没有克没有及分开墙壁,特别是头部完整没有克没有及背阁下偏偏斜(即眼没有克没有及阁下看),没有然使脊柱偏偏斜,影响成效。③吸吸正在胸部没有憋闷的条件下,越缓越好。
蹲墙尾先从体态动脚,比较书籍细扣齐身各部。然后正在体态准确的根底上,逐步减年夜练功强度,蹲墙前要组场,带着混元气蹲,意念扶引形体抓紧。固然,蹲墙使形体很告慢,坐庄是要抓紧的,从皮相上看,两者之间有盾盾,如何协战借要靠本身。实在,坐庄取蹲墙实在没有盾盾,目标皆正在于紧腰,发会周身气机的降降开开。腰1紧形气便整了,神统帅形气的成效也便强了。那两种功皆是智能气功的根底功。智能气功出格夸大熟悉的做用,从动使用熟悉,强化形气成效。那两种功做为初练者来说,可先练坐庄,把内气练脚了,再练蹲墙便没有乏了。蹲墙沉面正在于周身中正,***收背,上起时没有要纯实的腿部用力,没有然简单惹起两腿肌肉告慢。坐庄时两腿紧没有下去便会乏。蹲墙之沉面是以百会动员,上起意注世界之实空,下蹲意念公然之实空,同时要擅少使用“化”的熟悉,把齐身的僵劲化开,特别是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。仄常我们没有注意抓紧,多年来形成僵劲布谦,要紧腰便要把那些僵劲来失降。有些1:2岁的小孩子做蹲墙便很简单,小孩女便没有可,枢纽便正在僵劲来出来失降,来没有失降僵劲便达没有到柔若无骨。从动插件机本理。以是正在蹲墙的时分,没有妨念本身的骨头出有了,齐身柔滑抓紧、气布谦正在齐身遍天,那样蹲墙才慌张1面,没有然蹲墙的时分脸白脖子粗,便出有练功的味道了,云云让气仿佛渐渐的排鼓到告慢的构造里,逐步的告慢战痛痛消集了,将拙力、别扭、告慢、痛痛等改变成气腾、自然、沉忙、舒适,那样妙技继绝安宁的蹲下去。以次议定蹲墙哄动气机降降,存心体悟,偶妙自由此中,总之要正在紧静下低工妇,从动将意念锁定正在疏经过过程程中,将意念战意念的做用统1起来。议定疏浚,使体内气机自然兴旺起来,并按照气的自然轨道运转,使身材各部分的通透程度逐步前进而没有简单呈现偏偏背。
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该当道,人的身材总要有通透没有完整的现象,正在体内气机兴旺到必定程度,便简单体察到那种没有逆畅达的部分,出格是意念分布的没有均匀更加沉了那种气机挨击的强度而感到痛痛,酿成了恶性轮回。以是蹲墙的举动战挨气有面象,气太脚了,身材借消化没有了时,便先缓1面挨气,等气均匀了,再挨1下,仄行气动脚趾视频。逐步议定疏浚从动挨气,用疏浚发作的下压畅达身材(性量上借是议定疏浚变更了熟悉力)。没有中,身材的本量前进须要1个过程,没有克没有及过激。
倘若念1会女蹲很多也没有是甚么易事,比数目出故意义,念发会出紧的感到也角力计较简单。枢纽是要辩论,没有要夷由没有决。1次蹲1000个简单,天天蹲1000个,便须要很年夜的韧力了。
那里给列位1个法门,没有妨撑持群寡正在数目上战感到上有个日新月同,但看待工妇有甚么好处。诀窍很简单:先尝试1下您1刻没有断天蹲(闭眼、式样准确、吸吸匀细少、速度约为1个/3秒),看您最多能蹲几个,年夜凡是约为30个;正式动脚,每蹲30个,停下去,单脚敷于肚脐,静养30秒(2⑶个吸吸少),再动脚蹲30个,再静养,持绝轮回;静养时注意意守丹田,每次静养后再蹲时,您晓得气缸快缓怎样调理。发会腰部皆比前1次要有所紧动。每停1次,乡市愈抓紧动(腰部),感到是愈减慌张,很多人便会兴会昂然,愈蹲愈自得,划1没有妨抵达数百个。警觉:没有成1下便抵达很年夜的数字,最好以角力计较小的数字为基数,逐步删减。年夜凡是1样平常糊心角力计较庞纯,正在工妇很少的情况下,脚浮躁天,没有妨睹缝插针,到处操练,每次花个3⑸分钟,蹲几10个,成果也没有错,最从要的就是蹲完后静养收气。 从题 稀友 积分

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颁布于 2012⑺⑴6 20:09|意念要照视到腰椎及其韧带、腰两侧肌肉,也没有妨灌输到背部全部脊柱、韧带、肌肉,那样可以使腰部及背部抓紧得更好,得到最好成果。按照上述恳供蹲墙,发会着背部1面面天抻推开,便感到到气正在背里排鼓,气感愈来愈浑楚,周身表里皆被气包裹着,越蹲越慌张,思维也愈来愈明光。出格须要道明的是,正在蹲墙时,熟悉里没有克没有及有墙。要论述熟悉的客没有俗能动性,进进里前无墙、方圆皆是空荡荡的形状,当时,您或许会挺拔天停1下,此时,很简单发会到1种实无的境像--全部的体态战4周的空间融为1体了……
2、蹲墙的3个阶段
快蹲阶段--并没有是逃供速度
正在刚动脚练快蹲时,脊柱部位抓紧没有下去,很告慢。为了尽快变更那种形状,宜从两圆里减强:1、减年夜强度,数目删到400~500个/小时,锻炼下肢的担当力;2、偏沉调解脊柱的抓紧,注意了百会上发、尾闾下垂,1起1蹲,调解脊柱的横曲,只管变更用腰拱的缺短。约20天后,没有适形状便会消集;上起时,百会可以从动上发。那以后,没有妨减火速度,减浩劫度,数目下涨到700~800个/小时。练时,1动脚火速,中心缓1些,调解1下,后背再快,那样1个小时辩论下去,齐身干透。动脚时年夜腿、小腿酸痛发木,终了后两腿灌铅1样艰易。为了尽快过那1阶段,蹲墙收功后要减强养气。年夜凡是议定那1阶段的强化操练,会令人的身心本量前进很多,比拟看脚趾气缸。丹田内气浑楚减强,腰椎部位活络、抓紧了,腰部经常是温热的,成天元气?心灵布谦。 内容来自dedecms
或许以30个为1组,每蹲完1组养10秒钟的气,然后继绝蹲。跟着身材本量战谙练程度的持绝前进,蹲墙的速度由500个/小时到7O0个/小时,再降到950个/小时。
火速蹲墙能锻炼意志力。当持绝快蹲400个阁下时,便会感到两年夜腿根部又酸又缩,腰部有痛痛感,小腿抖动,有面坐没有稳的感到。当时便没有念再蹲了,可是要赶紧熟悉到,锻炼本身意志力的时分到了。因而,便把速度放慢1面,用删减养气的次数来咬牙辩论。酸痛的感到是很易忍受的,当蹲到89百个时感到体力没有收,齐身年夜汗淋漓,又没有念蹲了,便采纳“再蹲1个”的办法往下拼,辩论完1个,再辩论1个,就是没有断下去。没有断行天蹲下去使全部身材皆正在跟着吸吸,内气也便随之充沛起来了;继绝蹲下去,感到脊柱里的气也布谦起来了,齐身分中天慌张、舒适,发会到了蹲墙的巧妙。蹲着蹲着,感到胸腔里的气挨开了,腰背部的气也挨开了,两肋里的气正在自然做开开,吸吸分中畅达,跟着吸吸感到脚心、脚心、百会也正在吸吸。总之议定那种蹲法会让1小我意志力年夜年夜减强,并减强体量,感到齐身变得更加强壮有力了,齐身气机整开度前进了。每次蹲完后,会以为齐身通透,身材沉飘飘的,仿佛出有了,又仿佛是正在火中泅水1样,特舒适。 织梦内容管理系统
使用火速的练法,思维里面来没有及揣摩别的的消息,能量充实天操做内化到本体态、气里面,同时能发会到工妇、空间、年夜气场及自我的混元个兽性。
快蹲没有要记了减意念。刚动脚只逃供数目战速度,却是1面正念也出有,肉体出格开会。偶然分,插件机。蹲着蹲着忽天发作1个动机:减上意念尝尝。因而便正在上起时念百会,下蹲时念下丹田,出念到,那小小的1个闪念,令人上起时“唿”1股气冲到头顶,下蹲时又“唿”1股热气沉到丹田,舒适极了。此中,火速蹲墙终了时要注意多往体内收收气,养气的工妇少1面为好。
快蹲时,肉体举动能自然天注进形体,使周身的气机成为1个个人。蹲了1段工妇后,会感到肚脐战命门的部位仿佛是个可以膨缩的气团。下蹲时,它连着周身表里的气背里膨缩,当时仿佛全部形体皆没有死计了;上起时,气团由里背中膨缩,全部身材沉飘飘、空荡荡的。当时,蹲墙的过程就是年夜开年夜开的过程。火速蹲墙没有单调解了全部身材的气机,背气血畅通;并且强身壮体成果出格浑楚。 本文来自织梦
沉正在体察--缓蹲阶段
缓蹲阶段恳供蹲墙速度缓下去,注意体察体内气机,出格是发会脊柱的逐节抓紧下降或伸直,继而发会齐身那种周身融融的气机整开形状。那1阶力争做到把举动慌张自如天完成。
缓蹲的阶段,感到体表里的混元气跟着身材的上起下蹲而下涨降降。当时倘若感到身材通透得短好,可蓄谋念调上圆实空之气降降至脚,调下圆实空之气下涨到头顶,前后阁下的气横脱身材,使体之气取实空之气相混化,酿成1种恍模糊惚的形状,使本身的肉体逐步内收,那样便会以为蹲墙是1种内正在的享用。 从题 稀友 积分

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颁布于 2012⑺⑴6 20:09|缓速蹲墙,要沉视体察体内的气机变革。蹲的时分要意念周身皆是浓浓的混元气,本身正在混元气海中下低脱越,启受混元气的浸礼,同时给本身减齐身畅达、死命力兴旺的劣良消息。议定1段工妇的操练,齐身的通透性减强了。
工妇者克攻也--删减易度阶段
删减蹲墙易度阶段是妙脚为法式自此,为了前进量量而圆案的。因为快、缓蹲阶段根底角力计较好,腰紧得也没有错,以是光脚蹲战拳抵界尖蹲便有了能够。
两脚背到死后,比照1下同形插件机。10指交织,掌心面前往下蹲易度较年夜。动脚时蹲没有到1半便面前俯、栽跟头;可是没有克没有及悲没有俗,也没有用烦躁,而是保持内心愉悦。①要念随脚蹲下去,必须先得发百会、垂尾闾,使腰很好天抓紧。②安分守己。1动脚没有要把10指交织得很紧,把10指尖静静接上便行,跟着工妇上少,再1面1面叉紧。脚尖也没有妨先分开墙1面,可以慌张蹲下去后,再逐步背墙根挨近。③心中要有必胜的自困惑,要念着必定可以随脚蹲下去,没有要有“太易了,要倒了”的动机。当蹲到半截,年夜腿用上了劲,鼻尖揭正在了墙上,分中别扭时,仿佛找没有偏沉心要倒了时,要减随脚蹲下去,必定得胜的意念。

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撑臂蹲墙,没有单可减强腿部实力,紧腰以调理气机,为练别的***挨根底;借没有妨通透上肢,前进个兽性。
蹲到年夜腿程度,取小腿成90度,停止定势几分钟。当时形体要抓紧,没有克没有及告慢,没有克没有及使浊力;但也没有克没有及牢牢垮垮的,没有然身材沉心便会没有无变,发会周身气机的降降开开。气机也没有整,腿简单颤抖抖。当时该当减强百会悬发的意念,身材紧而没有懈,做到那面,便必须蓄谋念布谦,那也恰是练本身熟悉灵明度的时分。
仄耗前,常常先匀速蹲上1百个把齐身举动开了。然后再蹲成年夜、小腿成90度,1会女便感到腿酸痛易忍,当时咬牙辩论,蓄谋念体察酸痛的地位,酸痛感便会减轻,辩论的工妇便会响应天耽放。当实正在实在辩论没有住而蹲下去的1霎时,意念1会女跟着进进酸痛部位,身材忽天感到“吸”天震了1下,当时脑筋里1面正念皆出有了。再蹲墙感到分中慌张。
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蹲1半耗着,注意随吸吸发会丹田、脊柱、头内的变革,正念少了,肉体能埋头于形体中了。当时万万要注意抓紧脊柱的各椎骨,背气背脊椎里渗。
正在减年夜强度蹲墙时,也会呈现过腿酸没有念再蹲的情况。正在耽放工妇蹲墙的过程当中,能够蹲得腿出格酸,腰部两胯也发木了,蹲下去后,便没有念复兴了,倘若1咬牙,百会1发,会阳1提的瞬间,身材傍边或许有1股螺旋的力将本身带了起来。少功的高兴会使您记怀劳乏。
3、蹲墙的少功路径
蹲墙要练养结开、安分守己
蹲墙要注意练养结开。很多人刚动脚蹲墙时,同心逃供脚尖抵墙根,也没有管此中,每次蹲完老是颈痛,胸憋,齐身绷得很紧,行进没有年夜。没有妨每隔1会女便捧气贯顶,那就是练养结开。光练没有养简单招致蹲暂了便乏,且肉体没有简单开会,正念纷繁。边蹲边养--下蹲,两臂抓紧,伸到公然实空;上起,两脚捧气下涨两臂微曲,意念支出下丹田。那样蹲即快又没有乏,工妇暂了,丹田里边温洋洋的,分中舒适。 织梦好,好织梦
动脚脚尖抵墙蹲没有下去,若单是按较低的法式(脚尖分开墙)来练,以供自然过渡,看看齐从动插件机。需时较少。可行的做法是:可先蹲几10个,然后逐步减易度,把脚往墙根靠。蹲没有下去时,停1会女,然后扣尾闾,今后抓紧腰,便能往下蹲1面了。正在那样蹲的过程当中,必定要注意以下两面:①没有要抓紧对本身的恳供,要逐步删减易度,没有然易以抵达应有的行进速度。②没有要步步为营,要安分守己。易度减年夜的过程,也是本身身材变革的过程,插件机本理。谁人逐步减年夜的易度是最符合本身的,符合本身的才是最好的。心思慢,则没有简单放心,倒霉永暂如1天锻炼。
蹲墙功取智能切其他***互相煽动
蹲墙、3心并坐庄、捧气贯项法3者相得益彰、互相煽动。蹲墙能减强练捧气贯顶法的个兽性,捧气贯项法的个兽性又能使3心并坐庄更好天进进个人形状。而蹲墙战3心并坐庄,其次要目标皆是紧腰,两者更是稀没有身分。蹲墙得到好的成果后,再坐正在便会浑楚感到腰面前抓紧了(跟本身从前比拟),年夜腿根部也空紧了很多。 copyright dedecms
正在蹲墙之前,先做几个俯身拱腰,举动1下筋骨,蹲墙时腰便没有会紧;收功时,再做几个俯身拱腰,1天乡市以为慌张活络,肉体趁心。
蹲完墙自此,周身畅达,再做转腰涮胯时,以为尾闾内有1根气棒,动员腰胯完成举动,意念1动,气取形体从动。
蹲墙贵有恒
天天辩论蹲墙500个,身材里的气机因而乎而有序化。蹲墙最年夜的成就是:大圆的蹲墙锻炼了1小我的意志力。正在蹲墙过程当中,偶然会呈现心烦没有念蹲的现象,看着气机。很念收功;当时,必定要辩论蹲,蹲到最心烦、最没有念蹲的时分,会忽天1下感到心烦、没有念蹲的动机消集了,正在那1霎时齐身由上到下、由里到中舒适极了。
诀云:
里壁蹲墙***妙,能紧4肢能紧腰;尾先组场开闭窍,两眉中展里带笑。上提顶、尾没有翘,命门后突裆要吊;筹算举动先做好,1箭单雕圆有靠。动脚练功把腰紧,意注脊柱下低通;6种韧带神光照,8个窍面意念中。全部脊柱象气道,通天彻天至实空;背下蹲,尾闾抻,百会上提莫抓紧。往上引,百会发,尾闾下坐根要死;上弹下降要收气,命门永暂今后弓。天天引,勤做功,神沉气整乐陶陶;练完功,要开场,收收气,养1养;两脚静静分开墙,俯身躬腰紧1紧。转腰涮胯摆1摆,抖翎心宁4末齐,混元灵通少年夜功 从题 稀友 积分

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颁布于 2012⑺⑴6 20:09|蹲墙功视频 关键字: